Back Squat Cycle 1 Sprint Program

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Descripción

Sentadilla trasera, uno de los ejercicios(sino el ejercicio) mas importantes para la fuerza en CF. Me atrevo a decir que la sentadilla es la base de todos los ejercicios de halterofilia, algunos ejercicios de gimnásticos y por supuesto la mayoría de la fuerza. Pensareis que me dejo el metabólico, en CF, generalmente remo, bici y correr(El ski no lo incluyo aun, en 2019, no en todos los boxes de CF tienen aun ski) Juzgar por vosotros mismos si tener una buena fuerza en las piernas no es importante para dicha modalidad.

Por esa pequeña introducción la sentadilla en un ejercicio fundamental y que yo incluyo en todas mis semanas de programación, si en todas y a veces frecuencia mas de 1. Me he decidido a compartir este ciclo que probé hace un tiempo algo similar con mis atletas y salió muy, muy bien. TODOS mejoraron marca de sentadilla. Ellos solo realizaron un día por semana, que fue el día 1.

Personalmente yo, he realizados dos ciclos de sentadilla, “Smolov JR” y este que os voy a compartir. El primero mencionado funciona, es algo lógico que dar una frecuencia tan alta a sentadilla funcione, pero no lo recomiendo compaginar con una programación de CF, puedes tirar tu progresión semanal a la basura, es un ciclo muy duro. Con el ciclo que voy a compartir yo mejore mucho además pude llevar una progresión de CF favorable. Sin mas preámbulos, paso a los demás apartados del documento.

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