Gymnastics Srenght

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Descripción

A continuación, voy a hablar de un método de entrenamiento muy extendido en la fuerza en movimientos básicos como son sentadilla, press banca y peso muerto. Hablo de entrenamiento en escalera de repeticiones.

Voy a meterme al grano, hablo sobre el planteamiento y descripción de la planificación. Para ello lo haré de una manera particular, con FAQS, es decir preguntas habituales y respuestas. Aunque si es cierto que después explicaré mas teóricamente con datos el entrenamiento.

1- ¿Cuánto dura la planificación?

Esta pregunta la voy a separar en dos partes, cuanto dura un ciclo y cuanto dura la planificación. El ciclo son 8 semanas si todo va bien en cuanto a progresión. Ahora, cuanto dura la planificación depende de el nivel. Si estas en el ultimo nivel no podrás ir mas allá y solo te servirá para 8 semanas(1 ciclo) si estas en el nivel mas bajo y vas avanzando, te servirá para hasta 32 semanas(4 ciclos).

2- ¿Para quién está diseñado?

Esta diseñado para atletas de todos los niveles porque tu eres quien “diseña” suprograma. Me explico mejor, hay 4 niveles ellos se dividen en función de movimientos complejos de menos a mas complejos y según el objetivo principal a mejorar. Los niveles son Scaled, Intermédiate, RX y RX+. Los objetivos a mejorar son, fuerza de empuje, fuerza de jalón, aguante de jalón y aguante de tirón.

3- ¿Cómo leer el programa?

Es sencillo de entender el programa, explico rápidamente. Tenemos dos progresiones, fuerza y aguante. Cuando hagamos fuerza de tirón tocará aguante de jalón y viceversa. Si pone 3(1,2,1): 3 series de, 1rep+descanso rápido+2rep+descanso rápido+1rep. Eso para la fuerza, para el aguante, será mas sencillo, 3×12, tres series de 12 reps.

4- ¿Cuánto descanso entre reps y cuando descanso entre series?

Entre repeticiones, por ejemplo, cuando pone 3(1,2,1) descansas unos 10-20 segundos entre repeticiones. Y entre las series, descansas 1 minuto máximo 1:30.

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